ilosc kcal

1) obowiązkowa fotografia sylwetki- W puźniejszym czasie 2) wiek-20 lat 3) waga/wzrost-72/172 4) staż treningowy-6 miesiecy 5) cel cyklu-masa mięsniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy-monohydrat,dibencozide magnum,multi pack36, jakieś irlandzkie białko,kreatyna olimp,bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze-hmb i fat burnet -przerwane cykle 8) [...]

a w dnt zmniejszać kcal i zmieniać ilość węgli i tłuszczy czy nie bawić się w takie rzeczy?

[...] 15% (łatwo przyswajalnych np z ryb. makreala wedzona itd) wegle 55% taki rozkąłd jest gites . obciecie wegli niewiadomo ile to chyba nie najleprze rozwiazanie . wazna jest ilosc dostarczonych kalori i wazne jest twoje zapotrzebowanie .. czyli chcesz schudnac to musisz miec ujemny bilans kaloryczny przynajmniej o 300 kcal . i niewazne co [...]

1) sylwetka atletyczna, bf kolo 10-15% 2) 22 3) 70kg/175cm 4) sport od 13 lat, natomiast początki siłowni sięgają jakoś 6-7 lat. 5) rzeźbić ni ma co, a wiec masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialka gainery, carbo no i przedtreningowki opisane wyzej. ostatnio to hydroizolat zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas [...]

musisz tylko liczyć się że jesz go większą ilość bo jest pewnie nisko kcal

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

[...] nie wykonuje sie na nich badan klinicznych i do konca nie wiemy jak faktycznie wplywaja na organizm. Odstaw te cuda. Bo na nich tylko sie nie uda. Podstawa jest wlasciwa ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy (dzienne zapotrzebowanie kcal) w odpowiedniej ilosci posilkow i w odpowiednim czasie. Nie jestes przypadkiem na cyklu...? [...]

[...] to 1w tygodniu sobie mozesz zjesc zmien na owsiane,dorzuc tłuszczu czyli orzechy,pestki/oliwa,brak bialka daj twarog,jaja nie opieraj zrodla bialka na mleku,zmniejsz jego ilosc,2 posilek to za maly jest dodaj oliwe/maslo,warzywka szynke i ser zastepuj raczej miesem/jajami chodz czasem bedzie ok.w 4posilku brak warzyw i tluszczy w piatym to nie [...]

[...] Czy zaczac od tych 20% i obserwowac rekacje organizmu,czy od razu zaczac od 800 (i dalej obserwowac-bo w sumie czemu )?? Idac dalej: Bialko Bialko mam zamiar przyjmowac w ilosci 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram [...]

Twoja ilosc ww w diecie to jest dosc problematyczna, bo to za malo na hard-core LC, wiec mozliwe, ze i tych ladowan nie rob, a poprostu miedzy cyklami Venoma, zrob lekkie podbicie kcal i po tygodniu wroc do tego co dzialalo(lub zmniejsz ww).

Dodaj orzechów - dużo kcal. Zwiększ ilość tłuszczy do 1.5g. Reszta powinna pochodzić z węglowodanów. Dorzuć np. makaron pełnoziarnisty, chleb także z pełnego ziarna.

co to znaczy fundusz, zostawmy na później - mamy się domyślić? obowiązkowe pola do edycji 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) http://img22.imageshack.us/i/18741768.jpg/ zdjecie z listopada/grudnia teraz jakie +3kg wiecej niz wtedy iz nie mam bardziej aktualnego zdjecia 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/182 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu siła, masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,xpand, [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) http://img22.imageshack.us/i/18741768.jpg/ zdjecie z listopada/grudnia teraz jakie +3kg wiecej niz wtedy iz nie mam bardziej aktualnego zdjecia 2) wiek 18 3) waga/wzrost 73/182 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu siła, masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : mono,xpand, [...]

[...] - Olimp Whey Pro Isolate ) 40g Mleko 1.5% 200ml +Miracle Diete stosuje miesiac, ostatni posilek jest czysto bialkowy okolo 40 minut przed snem, przed ostatni ma minimalna ilosc wegli. Nie wiem co moze byc powodem tego ze nie spada mi waga efektownie :( chodzi mi o to zeby zgubic tylko glupi brzuch, niestety jestem swiadom tego iz nie da rady [...]

ok przyjalem conieco do wiadomosci i ... ja tu widze niezly burdel na dzien dobry klania mi sie za duza ilosc kalorii ... nigdy ni ebylem przekonany do kalkulatora z exrx i wciaz nie jestem - a wyniki wyhchodza wrecz nieprzewidywalne .... tak naprawde moim zdniame - to ty jestes wciaz w fazie bardziej anabolizmu niz katabolizmu niestety [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała kreba budowa ciala tłuszcz 25% 2) wiek 25 3) waga/wzrost 179 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu suca masa 6) stosowane już wcześniej suplementy zadne 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie bylo [...]

Witam ulozylem sobie jeden dzien z takiego jadlospisu. czy moze ktos go ocenic czy jest odpowiedni??? wydaje mi sie ze to dosc spora ilosc jedzenia jak na redukcje ale wyliczenia sa dobre. czy te lekkie niedociagniecia moga byc???? moje wyliczone zapotrzebowanie bialka to 180g a wyszlo mi 197g???? kcal sie zmiescilo w 2400kcal jest nawet troszke [...]

[...] /poszatkowana/ + 2-3 lyzki oliwy z oliwek + 3 lyzki h2o + sos koperkowo-ziolowy knora + 1 lyzeczka zmielonego siemienia lnianego... salatka ma ~200-300kcal /zalezy od ilosci poszczegolnych skladnikow/ zmniejszasz lub zwiekszasz ilosc oliwy by uzyskac pozadana kalorycznosc.. mozesz zjesc na jedno podesci, jako dodatek do posilku lub [...]

wstawie jeszcze ankiete bo REmik tak szybko odpowiedział że nie zdążyłem edytować. 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat [...]